思要减少大腿和臀部的脂肪，许多东说念主会误觉得只消多作念深蹲或跑步就能达到收尾。但骨子上，局部减脂并不推行，因为肉体是举座灭亡脂肪的。不外，通过科学的措施，不错有用改善大腿和臀部的线条。 领先，贬抑饮食是要津。减少高糖、高油食品的摄入，加多卵白质和膳食纤维的比例，有助于裁汰举座体脂率。同期，保抓热量缺口，让肉体浮滥过剩的脂肪。 其次，都集有氧通顺和力量张望。跑步、骑车、拍浮等有氧通顺能提高心率，促进全身脂肪灭亡。而针对大腿和臀部的力量张望，如深蹲、箭步蹲、臀桥等，不错增强肌肉，栽培基础代谢率，